Berikut ialah bahan yang kaya dengan kalsium sebagai ganti susu:
* Jus limau. Sebaik-baiknya minum jus limau setiap hari sama ada sebelah pagi atau petang.
* Kekacang. Makan sayur-sayuran jenis kacang tiga atau empat kali seminggu. Kacang soya juga dikatakan mempunyai kandungan kalsium dan protein yang tinggi.
* Sayur `broccoli'. Walaupun harganya mahal tetapi ia amat baik untuk menambah kalsium dalam badan. Sebaik-baiknya memakannya secara mentah.
* Kacang hazel dan badam juga mempunyai kalsium yang tinggi. Sebaik-baiknya makan bahan itu seminggu sekali.
* Buah-buahan. Jadikan amalan memakan buah ara dan perun hampir setiap hari.
* Sayur-sayuran. Daun selada dan kubis amat sesuai untuk meningkatkan kalsium. Bagaimanapun, cuba elak memakan bayam kerana walaupun ia mengandungi kalsium tetapi tidak sesuai untuk badan.
* Ikan sardin dan salmon. Kedua-dua jenis ikan ini amat sesuai untuk dimakan, terutama salmon yang kaya dengan vitamin D.
* Dadih atau tairu boleh diambil sesekali dalam menu makanan.
* Keju. Sesekali makan keju dan roti untuk bersarapan
zonfiniti
Tiada ulasan:
Catat Ulasan