15 VITAMIN Perlu di ambil setiap hari

Apakah Vitamin yang ideal untuk badan kita kekal cergas dan sihat? Vitamin dan mineral adalah ajen utama untuk badan kita berfungsi dengan baik, Pengambilan bilangan vitamin seharian berbeza mengikut umur dan jantina.

Badan kita tidak boleh menghasilkan vitamin sendiri, cara terbaik untuk mengambil vitamin harian adalah melalui makanan kita. Sebab itu kita perlu makan makanan yang sihat, diet yang seimbang dengan pelbagai makanan cukup untuk menampung vitamin dan mineral harian seperti Buah-buahan, kekacang, ikan, daging, telur, ayam, bijirin.






VITAMIN harian yang diperlukan

1. Vitamin A
Ia boleh membantu pandangan malam / warna serta membantu mengekalkan rambut dan kulit sihat.

2. Vitamin B1 (THIAMIN)
Vitamin ini membantu membebaskan tenaga dalam makanan dan menyehatkan sistem saraf. Pengambilan amaun disyorkan seharian 1.5 mg.

3. Vitamin B2 (RIBOFLAVIN)

fungsinya sama seperti vitamin B1 (THIAMIN). Pengambilan amaun harian 1.7 mg.

4. VITAMIN B3 (NIACIN)
Fungsinya juga sama seerti B1 dan B2. Amaun diperlukan sebanyak 20 mg.

5. VITAMIN B5.
Sama juga b1, b2 dan b3. Amaun Harian dicadangkan 10 mg.

6. Vitamin B6.
ia juga sama fungsinya. Amaun harian 2 mg.

7. VITAMIN B12
Vitamin ini membantu pembentukan sel darah merah, mengekalkan kesihatan sistem saraf dan mencegah Anemia.

8. Biotin
Biotin berguna untuk mengekalkan kulit yang sihat dan rambut. Amaun harian 400 mg.

9. Asid Folik
Berguna untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kulit yang sihat. Jumlah Amaun seharian 400 mg.

10. Vitamin C
VItamin C membantu penyembuhan luka, penyerapan zat besi dan kalsium serta mengekalkan kulit yang sihat. Disyorkan 60 mg.

11. Vitamin D
Vitamin ini sangat penting untuk membantu gigi dan pembentukan tulang serta pembekuan darah. Amaun syorkan 400 IU sehari.

12. Vitamin E
mengekalkan kesihatan seluruh tubuh termasuk kulit dan rambut. Amaun disyorkan 30 IU.

13. Kalsium
Kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi, membantu pembekuan darah  dan juga mengekalkan saraf dan fungsi otot. Amaun harian 1000 mg.

14. Iodin
Ia membantu kesihatan metabolime badan dan mencegah gangguan kurang Iodin Hasil. Amaun harian yang diperlukan 150 mg.

15. BESI
Besi berguna untuk membantu pembentukan Hemoglobin dalam sel darah merah, mencegah Anemia. Amoun HARIAN 18 mg.
 .blogaul.com